在疫情期间，为响应教育部“停课不停学”的口号，老师和学生都在进行线上教学和学习。由于高中生学习任务重，老师和学生大部分时间都在利用电子设备进行工作与学习，长时间久坐不动往往会造成脖子和肩膀僵硬，甚至引发背疼。
为此，乌海十中体育组的老师们特意制定了缓解疲劳、彻底放松身心的简单的体操动作。只需要3-4分钟的时间，就可以让颈椎和肩背因久坐而产生的疲劳得到缓解，让大脑在长时间工作与学习后重新变地清醒，提高师生工作和学习的效率。
“身心放松操”的具体动作如下：
根据图片动作进行练习（简单易学、随时随地都可以做）
1.坐位拉伸肩、腕 10-20秒 重复2次
2.站立拉伸肩、背、腕 10-15秒
3.侧展
左边 8-10秒
右边 8-10秒
4.提肩 3-5秒 重复3次
5.颈部
左边 10-12秒
右边 10-12秒
6.腕部
上 10秒
下 10秒
7.坐位上举
左上右下 8-10秒
右上左下 8-10秒
8.坐位转体
左边 8-10秒
右边 8-10秒
9.顶腰抬头
10-15秒 重复 2次
10.五指伸展
8-10秒
